Восстанавливаем фигуру после родов — Полезные советы для стройнеющих


Женщины, которые готовятся стать мамами, всегда испытывают волнения и переживания относительно своей фигуры. С одной стороны, хочется держать себя в форме, но с другой — возникает страх нанесения вреда здоровью ребенка.
Во время беременности каждая женщина набирает вес. И это естественный процесс, который говорит о нормальном протекании беременности. Но после рождения долгожданного малыша, женщины, видя свое отражение в зеркале, стремятся обрести былые формы и очертания фигуры. Однако вся трудность состоит в том, что применение диет, чаев для снижения веса и подобных средств для похудения для кормящих мам не представляется возможным. Но выход всегда есть! Это физические упражнения. Именно такая работа над своим телом способна привести фигуру новоиспеченной мамочки в достойный вид. Да и тут есть одно правило. Нагрузки должны быть строго дозированными и умеренными, особенно в первые месяцы после родов.
Упражнения, которым следует отдать предпочтение, должны воздействовать на мышцы живота, груди, бедер, а также иметь общеукрепляющее действие.
Самое простое и эффективное упражнение, обладающее общеукрепляющим действием – ходьба. Необходимым условием является ежедневный двух-трех километровый «пеший марафон», который приведет в тонус мышцы, улучшит кровообращение и работу внутренних органов.
Вернуть форму груди можно регулярно применяя дыхательные упражнения. Сядьте прямо, скрестив ноги. Теперь дышите глубоко только грудной клеткой и только через нос. Туловище должно быть неподвижным, а грудь полностью заполнена воздухом на вдохе и опустошена на выдохе. Достаточно 10–15 минут таких упражнений в день.
Улучшить форму бедер поможет простое упражнение, которое выполняется лежа на спине. Согните в коленях ноги, ступни поставьте ровно, а руки расположите параллельно туловищу. На вдохе нужно медленно поднять таз и талию от пола, опираясь на плечи. Теперь сожмите ягодицы и находитесь в этом положении не менее двух минут. Достаточно будет 3–4 таких упражнений в день.
Укрепить мышцы живота и пресса поможет несложное упражнение. Лежа на спине, на глубоком выдохе приподнимите верхнюю часть туловища от пола, вытянув руки вперед. Задержите дыхание и зафиксируйте эту позу на 10 секунд и примите исходное положение. Выполнять такое упражнение нужно до 10 раз в день.
Эти нехитрые упражнения оздоровят ваш организм и откорректируют фигуру после родов без диет и вреда для ребенка. А вы останетесь довольны результатом.

Оцените статью
Добавить комментарий