Правильное питание для борьбы с лишним весом — Рецепты красоты и здоровья


Многие люди в наше время страдают от лишнего веса, поэтому хотят научиться вести здоровый образ жизни (ЗОЖ), ведь не все знают как это делать правильно. 

Для борьбы с лишним весом не нужно искать волшебные средства для похудения, здесь очень важно правильное питание. Конечно же, спорт и здоровый образ жизни – это тоже неразделимые понятия. Очень эффективной является гимнастика для похудения. Но любой инструктор в тренажерном зале скажет Вам, что даже огромные физические нагрузки не приведут к результату, если есть все подряд. Какое питание для похудения является правильным?
Прежде всего, ограничьте количество жира в пище. Исключать жиры полностью из рациона нельзя но ограничить их употребление нужно. Правильное похудение заключается в правильном питании. Поэтому мясо, рыбу, птицу, творог, сыры приобретайте только нежирных сортов, а сметану, сливки, майонез замените на обезжиренные кефир и йогурт.
Вторым пунктом является правильное употребление углеводов. Углеводы — основной источник энергии для организма. Именно они, приводят в тонус мышцы. Однако при избытке углеводов, организм превращает съеденное в жиры и откладывает это на Вашем теле. Поэтому эффективное похудение невозможно без ограничения употребления углеводов. Потребность в них — 400–500 грамм в сутки. Хотите похудеть — не превышайте эти цифры.
Употребление здоровой клетчатки – это пропаганда здорового образа жизни. Овощи, фрукты, ягоды, зелень должны составить основу каждодневного рациона для снижения веса. Особенно овощи. Они являются источником не только витаминов, микроэлементов, пищевых волокон, но и такой необходимой клетчатки, очищающей кишечник.
Регулярное питание — основа здорового образа жизни, поэтому придерживайтесь режима питания. Для нормального взрослого человека он состоит из 3–5 приемов пищи в день. Интервал между приемами пищи должен быть не более 5–6 часов. Не ешьте перед сном и вы поймете, что похудение с помощью правильного режима вполне возможно.
Подсчитывайте съеденные калории и тогда даже похудение за неделю покажется реальным. Объемы съеденного могут быть большими, но калорийность их должна быть мала. Здесь вам помогут кабачок, тыква, огурцы, овсянка, гречка и т.д. Калорийность рациона должна составлять не больше чем 2200 калорий в день для женщин и 3000 для мужчин. Кроме того, научитесь обманывать свой аппетит и этот метод обеспечит Вам быстрое похудение. Пейте больше воды, перекусывайте сухофруктами. И конечно же, не забывайте выполнять специальные упражнения для похудения и Вы обязательно достигнете желаемых результатов!

Оцените статью
Добавить комментарий