​​Советы диетолога Ковалькова1) Чтобы начать худеть, исключите из своего питания 4…

​​Советы диетолога Ковалькова1) Чтобы начать худеть, исключите из своего питания 4… Правильное питание

​​Советы диетолога Ковалькова

1) Чтобы начать худеть, исключите из своего питания 4 продукта: сахар (все, что содержит сахар), мучное (все, что содержит мучное), картофель и белый шлифованный рис.
2) Каждый день ходите пешком 4–5 км. Это лучшая физическая нагрузка.
3) Начинайте худеть плавно. Первые 3–4 недели должны уйти на то, чтобы отучить себя от быстрых углеводов и начать двигаться. За это время можно скинуть первые 5 кг.
4) Диетическая пища должна быть красивой, вкусной, интересной, разнообразной. Иначе вы неизбежно сорветесь.
5) Приучите себя есть отруби. Они снижают калорийность любого блюда, а систематическое употребление отрубей снижает до нормы общий холестерин крови.
6) Маленькая хитрость: чтобы утренние сырники были менее калорийны, не жарьте их, а запеките в духовке.
7) Пить воду нужно за 5–10 минут до еды. В таком случае вода не уносит из желудка только что выделенные пищеварительные соки.
8) Ешьте яблоки. Они содержат тартроновую кислоту, тормозящую перевод избытка углеводов в подкожные жировые отложения.
9) Осторожно с алкоголем. Он усиливает аппетит и притупляет бдительность к еде.
10) Если вы голодны, на ночь можно съесть два белка отварных яиц. Их можно солить, перчить и заедать овощами.

Оцените статью
Добавить комментарий