Диеты: ТОП-5 здоровых перекусов для пляжа

Пару часиков неги на пляже, купание, ныряние, пляжный волейбол — глядишь, и аппетит разыгрался. Утолять голод чипсами или пахлавой не стоит — лучше заморить червячка здоровыми продуктами, от которых, кстати говоря, и не поправишься. Какими, спрашивал у эксперта

Диеты: ТОП-5 здоровых перекусов для пляжа


Диеты: ТОП-5 здоровых перекусов для пляжа

Часто бывает: не успеешь притопать на пляж — как уже есть хочется, хотя до этого дома вроде нормально поел. Помучаешься полчасика — и бегом в ближайшую палатку за беляшами, печеньем, сухариками… и начинаешь «топтать» вредности. настаивает на том, что необходимо отказаться от подобных соблазнов и предлагает перекусывать на пляже здоровыми продуктами. Какими именно?! Рассказывет врач-диетолог Светлана ФУС.

Диеты: ТОП-5 здоровых перекусов для пляжа

1. Фрукты
Перекусить во время пляжного отдыха можно фруктами. Бросьте в сумку пару бананов или яблок или пару-тройку персиков. Этого целиком хватит, чтобы утолить чувство голода, а больше есть и не стоит — это сладкие фрукты, а переизбыток сахара в организме не нужен.  

2. Овощи
Если вы любитель, к примеру, огурцов и помидоров, то лучше берите с собой на пляж овощи, а не фрукты. Учитывая то, что в день нужно съедать не менее 500 г овощей, то можете позволить себе их и больше, чем парочку.  

Диеты: ТОП-5 здоровых перекусов для пляжа

3. Кефир и творожок
Кефир в жару будет в самый раз. И от чувства голода на какое-то время избавит и от жажды спасет. Если один кефир не поможет, съешьте вдобавку несладкий творожок без наполнителей. И кефир, и творожок лучше брать нежирные: кефир — 1%-й жирности, а творожок — до 5% жирности. От йогуртов лучше откажитесь — большинство из них содержат много сахара, а его избыток, как уже говорилось, нам ни к чему.

  
4. Диетические хлебцы
Такие хлебцы только называются так, а по форме они скорее напоминают длинненькие советские чипсы. Диетические хлебцы делают из цельного зерна различных злаков. Оболочка цельного зерна богата клетчаткой, которая является «метлой» для кишечника. Такие хлебцы с виду чипсы, по вкусу — хлеб хлебом, но они однозначно полезнее и первого продукта, и второго. В 100 г диетических хлебцов около 300 калорий.

Диеты: ТОП-5 здоровых перекусов для пляжа

5. Ягоды
150-200 г клубники, черешни, вишни тоже утолят голод. Позже, когда начнется сезон, можно будет перекусить и другими ягодами: 2-3 кусочка арбуза (дыни).  

Другие пляжные перекусы
Шашлык из мидий
Вкусно и полезно. Единственное «но»: покупать его «с рук» все же не стоит, так же как и вареные креветки . Лучше, если вы их закажете в кафе, которому доверяете.

Вяленая и сушеная рыба
Хороша только в небольших количествах, и если вы уверены в ее качестве. Вяленая и сушеная рыба, как правило, соленая, поэтому «будет просить воды». А переизбыток жидкости в организме так же вреден, как и ее недостаток. Поэтому если уж очень хочется посмаковать, то смакуйте, но не объедайтесь.

Шоколад
Даже если шоколад будет экстра-черным (который, как известно, является наименее калорийным) в качестве перекуса на пляже он не подойдет. Шоколад, а также орехи — это тяжелая жирная пища, которая в больших количествах усиливает окислительные процессы в организме. Это чревато нарушением обмена веществ, и, как результат — избыточным весом. К тому же шоколад препятствует образованию загара. 

Пахлава медовая
В большом количестве пахлава не нужна, поскольку не содержит никаких питательных веществ. К тому же потребление сладкого «разжигает» жажду. Так что, если уж очень хочется этого восточного лакомства, ограничтесь одним кусочком. Не подойдут в качестве перекуса и сухофрукты , которые хотя и полезнее пахлавы, но все же содержат достаточное количество сахара.

Вареная кукуруза
Кукуруза довольно таки калорийный продукт, поэтому ею лучше не увлекаться – перекусить можно одним кочаном.

Похожее ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>