Диеты: Низкокалорийное меню на неделю

Ограничение калорий в рационе — один из способов избавиться от лишних килограммов. Однако ограничивать себя в калориях следует с умом. Оптимальное количество калорий, по мнению специалистов, которое должно быть в низкокалорийном рационе — около 1500. Низкокалорийное меню на неделю составил с помощью врача-гастроэнтеролога, диетолога Натальи МИХНЕВОЙ

Диеты: Низкокалорийное меню на неделю


Продукты, из которых может состоять низкокалорийное меню — это овощи, фрукты, каши, нежирные мясо, рыба, курица. Пищу следует отваривать, готовить на пару или же запекать: тогда в ней сохранится больше полезных веществ, следовательно, организм будет получать все необходимое, несмотря на небольшие порции пищи. При этом чем разнообразнее будет ваш рацион — тем лучше.

Однако, по словам врача-гастроэнтеролога, диетолога Натальи МИХНЕВОЙ , следует помнить и то, что низкокалорийное меню — это вовсе не панацея от избыточного веса. Ограничение потребления калорий может быть как вариант для похудения. Выяснить же истинную причину лишнего веса (а это может быть как неправильное питание, так и различного рода заболевания) и соответственно назначить лечение может только специалист.

Низкокалорийное меню на неделю

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ   

Завтрак

 

 геркулес с растительным маслом (200 г);
 яйцо;
 черный чай с медом и долькой лимона;
 яблоко
 (около 320 калорий)

 

Второй завтрак

 

 125 г йогурта без наполнителя;
 хлебец из муки грубого помола
 (около 290 калорий)

 

Обед

 

 200 г овощного супа (картофель, морковь, капуста, лук);
 200 г отварной или запеченной рыбы (например, мерлузы, минтая, хека);
 стакан томатного сока
 (около 340 калорий)

 

Полдник

 

 2 средних яблока
 (около 170 калорий)

 

Ужин

 

 200 г отварной телятины;
 200 г овощного ассорти (например, из сладкого перца, цветной капусты,  лука, спаржевой фасоли, помидоров, моркови);
 стакан минеральной воды
 (около 340 калорий)

 

Всего

 

 1460 калорий

 

ДЕНЬ ВТОРОЙ  

Завтрак

 

 200 г гречневой каши с растительным маслом;
 200 г салата из квашеной капусты;
 черный чай с медом и лимоном
 (около 260 калорий)

 

Второй завтрак

 

 стакан нежирного кефира;
 хлебец из муки грубого помола
 (около 290 калорий)

 

Обед

 

 150 г отварного куриного мяса;
 1 отварной картофель;
 стакан апельсинового сока
 (около 470 калорий)

 

Полдник

 

 салат из вареной свеклы с растительным маслом
 (около 70 калорий)

 

Ужин

 

 200 г овощного супа (или борща);
 100 г отварной телятины;
 хлебец;
 апельсин или 2 мандаринки
 (около 550 калорий)

 

Всего

 

 1640 калорий

 

ДЕНЬ ТРЕТИЙ

 

Завтрак

 

 150 г риса;
 200 г овощного ассорти;
 черный чай с медом и долькой лимона
 (около 280 калорий)

 

Второй завтрак

 

 150 нежирного творога;
 яблоко
 (около 200 калорий)

 

Обед

 

 200 г отварной телятины;
 150 г салата из свежей капусты;
 стакан минеральной воды
 (около 300 калорий)

 

Полдник

 

 2 банана;
 (около 270 калорий)

 

Ужин

 

 куриный бульон;
 хлебец;
 100 г ягод (смородина, малина, вишня — свежих или замороженых)
 (около 410 калорий)

 

Всего

 

1460 калорий

 

ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ

 

Завтрак

 

 вареное яйцо;
 200 г салата из вареной свеклы с растительным маслом;
 черный чай с медом и долькой лимона
 (около 300 калорий)

 

Второй завтрак

 

 50 г твердого сыра;
 хлебец
 (около 390 калорий)

 

Обед

 

 200 г овощного супа;
 100 г отварной фасоли;
 стакан томатного сока;
 хлебец
 (около 500 калорий)

 

Полдник

 

 200 г салата из моркови со сметаной
 (около 130 калорий)

 

Ужин

 

 200 г рыбы;
 200 г овощного ассорти;
 половина грейпфрута
 (около 280 калорий)

 

Всего

 

 1600 калорий

 

ДЕНЬ ПЯТЫЙ

 

Завтрак

 

 200 г геркулеса;
 помидор или огурец — свежий или квашеный;
 хлебец;
 чай с медом и долькой лимона
 (около 330 калорий)

 

Второй завтрак

 

 100 г сухофруктов и орехов (курага, изюм, миндаль, несоленый арахис)
 (около 350 калорий)

 

Обед

 

 150 г отварного куриного мяса;
 100 гречневой каши;
 помидор или огурец — квашеный или свежий;
 стакан минеральной воды
 (около 350 калорий)

 

Полдник

 

 стакан кефира;
 хлебец из муки грубого помола
 (около 290 калорий)

 

Ужин

 

 150 г овощного супа (или борща);
 100 г отварной телятины;
 100 г ягод — свежих или замороженых;
 (около 270 калорий)

 

Всего

 

 1600 калорий

 

ДЕНЬ ШЕСТОЙ

 

Завтрак

 

 200 г риса;
 100 г отварной телятины;
 чай с медом и долькой лимона
 (около 380 калорий)

 

Второй завтрак

 

 125 г нежирного йогурта без наполнителя;
 хлебец из муки грубого помола
 (около 290 калорий)

 

Обед

 

 150 г отварной телятины;
 200 г салата из свежей капусты;
 стакан томатного сока
 (около 250 калорий)

 

Полдник

 

 200 г салата из вареной свеклы с растительным маслом
 (около 120 калорий)

 

Ужин

 

 200 г салата из морской капусты;
 1 хлебец;
 2 мандаринки
 (около 300 калорий)

 

Всего

 

 1400 калорий

 

ДЕНЬ СЕДЬМОЙ

 

 

Завтрак

 

 фруктовый салат (например, из мандарины и банана, залитый нежирным  йогуртом без наполнителя)
 (около 260 калорий)

 

Второй завтрак

 

 вареное яйцо;
 стакан томатного сока
 (около 200 калорий)

 

Обед

 

 куриный бульон;
 100 г овощного ассорти;
 хлебец;
 стакан минеральной воды
 (около 400 калорий)

 

Полдник

 

 стакан кефира;
 хлебец
 (около 290 калорий)

 

Ужин

 

 200 г вареных креветок;
 50 г сыра;
 листья салата;
 стакан минеральной воды
 (около 360 калорий)

 

Всего

 

 1500 калорий

 

Похожее ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>