Диеты: Как избавиться от сезонной хандры: 7 шагов к хорошему настроению

Если вы усталые и сонливые, чувствуете себя разбитыми и вялыми, а настроение все чаще унылое, позравляем — у вас сезонная хандра. Норвежские ученые исследовали подобные состояния современных людей и пришли к выводу, что это вовсе не капризы, а вполне реальное депрессивное расстройство, появляющееся в межсезонье. Но справиться с этим можно. Побороть сезонную хандру помогут эти 7 советов

Диеты: Как избавиться от сезонной хандры: 7 шагов к хорошему настроению


Шаг 1: откажитесь от простых углеводов
Перепады настроения вызывают скачки сахара в крови, поэтому нужно нормализовать его уровень. Включите в свой рацион продукты, которые содержат максимальное количество сложных углеводов. Например, если вы не можете жить без хлеба, пусть он будет цельнозерновым, пасту выбирайте только из твердых сортов пшеницы, а рис — неочищенный. Такие продукты дадут отличный энергетический запас и сохранят стабильный уровень сахара в крови.

Шаг 2: ешьте больше белков
Предотвратить апатию и зарядить энергией помогут белки. Лучшие источники белка — куриное филе, яйца и жирная морская рыба. Попробуйте начать день с яиц и одного кусочка хлеба.

Шаг 3: употребляйте кисломолочные продукты
По мнению диетологов, одна из причин развития депрессии — дефицит кальция в организме. Его недостаток можно легко восполнить, включив в диету кисломолочные продукты. Например, натуральный йогурт (без сахара и добавок). Попробуйте смешать его с овсянкой и ягодами или использовать в качестве заправки для свежих салатов.

Шаг 4: не забывайте про витамин D
Витамин D — один из самых необходимых компонентов для поддержания организма в период, когда мало солнца. Этот витамин также позволяет лучше усваиваться кальцию.

Рыба, утка, яйца и устрицы — основные источники витамина D. Также не лишними в рационе будут сыр, молоко и сливочное масло.

Шаг 5: откажитесь от кофе и алкоголя
Вы не представляете свою жизнь без утренней чашки кофе и вечернего бокала вина? Алкоголь очень калорийный продукт, к тому же сильный депрессант, и его употребление приводит лишь к усугублению сезонной хандры. Поэтому от спиртного будет лучше отказаться.

Кофе можно заменить травяным чаем, который имеет скорее седативный, нежели стимулирующий эффект.

Шаг 6: ешьте жирную рыбу
Жирная рыба северных морей — семга, форель, сельдь и сардина — содержат огромное количество полезных омега-3жирных кислот, которые отвечают за настроение и концентрацию внимания. Блюда из этих видов рыбы можно по праву считать лучшей пищей для мозга!

Шаг 7: ешьте зеленые овощи
Насытить организм фолиевой кислотой, железом, витаминами группы В, повысить уровень энергии и концентрации внимания помогут зеленые овощи. Запеканки, рагу и супы станут вкусней, если вы добавите в них шпинат, брокколи или брюссельскую капусту.

В тему
В межсезонье важно, чтобы питание было рациональным и включало как можно больше разнообразных продуктов. Диетологи советуют не пропускать завтрак, так как он дает заряд энергии на целый день, перекусывать в течение дня не сладким с кофе, а, к примеру, орехами, фруктами, бутербродом из цельнозернового хлеба с рыбой. Облегчите свой ужин — переедание снижает аппетит с утра и ведет к ухудшению общего состояния организма и настроения.

Похожее ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>