5 заповедей эффективного похудения

5 заповедей эффективного похудения

Сколько раз вы пробовали сесть на очередную новомодную диету и результаты были, но исчезли также стремительно, как и появились? Большинство женщин скажут, что это происходит постоянно – эффект есть, но он не продолжительный, а иногда и противоположный – после очередного «диетического забега» вес стремительно устремляется вверх, пригласив с собой за компанию «парочку друзей». Диетологи говорят, что это называется эффект «йо-йо». Как это называется для нас, страстно желающих похудеть, это не так уж и важно – нас терзают сомнения, что некоторым удается сбросить вес на 5, 10, 20, 30 кг и удерживать его! Какие же ошибки мы допускаем и как это можно предотвратить? Исследуя форумы для похудения, я сделала 5 выводов об эффективности сброса веса и удержания достигнутых результатов.

Вот эти 5 заповедей эффективного похудения:

1. Вы должны быть морально готовы, что процесс похудения – это долгосрочный процесс.

Какие бы диеты не обещали вам стремительный сброс веса на 10 кг за 2 недели, вы должны понимать, что норма для организма 0,5 кг в неделю. Да, на первоначальном этапе (первые 2-3 недели) ваш вес будет уменьшаться более чем на 0,5 кг – будет уходить лишняя жидкость. Но затем наступает период «плато» — организм привыкает к новой системе питания и пытается эффективно расходовать свою энергию. Так что, если вам необходимо сбросить 10 кг рассчитайте свою программу сброса веса на минимум на 4 месяца и разбейте на три фазы – активная фаза сброса веса, стабилизирующая, закрепляющая. В третьей фазе постепенно вводите продукты питания не входящие в первую и вторую фазы и фиксируйте реакцию своего организма на них. Такой период оптимальный для адаптации организма к новому режиму питания, к тому же помните о своей коже – если вам 20 лет – она ещё простит вам эксперименты со стремительным похудением, если же вам за 40 – будьте готовы к неприятным сюрпризам в виде дряблости и морщин.

2. Размер порции.

Обратите внимание на объем съедаемой вами пищи. Научно доказано, что желудок растягивается до объема 4 литра! Если постоянно употреблять пищу большими порциями вы станете обладателем подобного желудка и, чтобы насытиться, вам потребуется большие порции, много жидкости. Ну а результат всего этого вы сможете наблюдать в зеркале в виде лишних жировых отложений. Старайтесь, чтобы порции еды за один раз были не более 0,5 кг общего веса – это суммарный вес и твердой и жидкой пищи.

3. Частота приема пищи.

Если научитесь принимать пищу небольшими порциями – вы начнете питаться чаще – 4-5 раз. Из этих 5 раз – 2 раза у вас будет перекус в виде яблока или хлебца с кусочком нежирного сыра. Дробное питание снижает количество сахара в крови – организм привыкает питаться не испытывая очень сильное чувство голода и процесс похудения становится более эффективным.

4. Планируйте своё питание!

Согласитесь, что мы много едим того, чего не следовало бы есть, только по этой причине. Мы забываем брать с собой на работу домашние заготовки еды и в итоге в перерыве забегаем в фастфуд или булочную. С этой проблемой легко справиться – сейчас достаточно много планировщиков питания с отличными диетическими рецептами. Для начала попробуйте записывать всё, что вы съедаете за день в такой планировщик, а затем сравнить с тем, что он рекомендует вам для питания. Это очень стимулирует и помогает осознать ответственность за свой вес.

5. Наслаждайтесь едой!

Да, да именно наслаждайтесь. Есть такая поговорка для гурманов: «Весь вкус в одной ложке…». Запомните её и применяйте во время соблюдения диетического питания. Как же бывает вкусен хлеб, когда ты не ел его пару месяцев, соблюдая диету! А в обычном питании вы получаете такое удовольствие от еды? Вряд ли… Да, и исключите телевизор и компьютер в процессе еды – это отвлекает вас и мешает вам получить истинное наслаждение!

Вот эти простые правила помогли и женщинам и мужчинам получить хорошие результаты по снижению веса и закреплению результатов. И в заключение хочу вам напомнить, что ученые установили скорость движения смерти – 2 км в сутки. К чему эта информация? Да к тому, что если вы будете двигаться менее 2 км в сутки в течение 6 месяцев, диеты вам уже не понадобятся. Следите за питанием, больше двигайтесь и будьте стройными и здоровыми!

Похожее ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>